CNC Native
ve spolupráci s

Pláčou vaše
záda bolestí?

Přestaňte je konejšit růžovými pilulkami a dostaňte se k jádru pudla. Jinak se za pár let už ani nepohnete!

ČÍST VÍCE

Proč vás bolí záda?

Nedělají to bezdůvodně. Je to jediný způsob, jak vám říct, že je něco špatně. Ale nebojte, nejste v tom sami.

80 %

lidí pocítilo během života bolest zad. 

(Zdroj: Neurologic clinics, 2007)

Asi se vám to nebude dobře číst, ale většina lidí si za svoje muka může sama. Vy na tom nejspíš nebudete jinak. Pokud jste teda zrovna nešťastnou náhodou nepřišli k úrazu nebo se nenarodili s vrozenou vadou.

Čím jste se vůči
svým zádům provinili?

Přetěžujete svaly

Děláte pohyb, kterým zapřáhnete třeba jen jednu stranu těla. Tu přetížíte a na druhé straně svaly ochabují. Vytváříte si tzv. dysbalanci.

Hřích 1
Nechali jste svaly ochabnout

Nevěnujete se pravidelnému pohybu a záda vám pomalu vypovídají službu.

Hřích 2
Máte vadné držení těla

To mohlo vzniknout už při vývoji v dětství nebo po zanedbání pohybu. Jde např. o vychýlení páteře do strany nebo kulatá záda.

Hřích 3
Sedíte dlouho ve špatné pozici

Soustředíte se na svoji práci a přitom si neuvědomujete, že se různě křivíte.

Hřích 4
Moc se stresujete

Svaly se vám automaticky stahují. Stresíky většinou nejvíc odnáší krční páteř.

Hřích 5
Spíte na proleželé matraci

Záda pak neleží ve správné poloze linii a páteř se různě křiví. Ráno se pak budíte celí rozlámaní.

Hřích 6

Tenhle zlozvyk by se měl zakázat!

Dáváte si při sezení nohu přes nohu? Záda se vám kvůli tomu dostanou do nepřirozené pozice, pánev se nakloní na jednu stranu a páteř se zkroutí. Bolest bederní páteře na sebe nenechá dlouho čekat.

Tak teď už víte, proč vás to bolí.

Jak ale bolavým zádům ulevíte?

ČÍST VÍCE

Pošlete záda
za dobrodružstvím

Myslíte si, že vám dá bolest zad pokoj, když si lehnete do postele? Ani náhodou. Bez pohybu to bohužel nepůjde. Máme pro vás základní tipy, aby vás cesta ke zdravým zádům bavila.

TIP 1 ze 4

Zpevněte záda
správnou chůzí

Chůze je nejpřirozenější pohyb. Proto vás možná překvapí, že se na ní dá ledacos pokazit. Lidé se při ní hrbí nebo dupou. Špatná chůze nadělá víc škody než užitku, ale správná naopak od bolesti zad uleví. Koukněte se, jak to dělat správně.

Zasuňte bradu
blíž k páteři. 

Ramena stáhněte
dozadu a dolů.

Rovnoměrně rozložte
váhu na obě chodidla.

Našlapujte od paty
ke špičce.

Ruce nechte volně
kmitat vedle těla.

Z jakého terénu má tělo při chůzi největší užitek?
Rovinatého
Hornátého

Kde vás chození nikdy nepřestane bavit?

V krajině plné hor, řek, jezer, údolí a pastvin. Určitě vás neomrzí divoké stezky v regionu Davos Klosters ve Švýcarsku. Turistická trasa Fanezfurgga vás povede podél uklidňujících horských potoků. Stezka Schlappinerjoch vám zase představí krásy švýcarské přírody z výšky.
700 km
značených turistických stezek, které vedou přes lesy a alpskou krajinu vás čeká v celém regionu Davos Klosters. Nadšení z nich budou pohodáři, kteří se rádi kochají přírodou, ale i  sportovci, kteří hledají výzvy. Jednou z nich je trasa 9-Alpen-Tour. Jde o túru s jedinečným výhledem na krajinu Davosu.

Zapojte všechny svaly

Chůze vám nestačí? Pak na jezeře Davosersee dejte zabrat celému tělu při wakeboardingu či paddleboardu. Nebo se jen tak projeďte na šlapadlech. Pokud sebou na výlet berete i malé děti, budou nadšení z vodního světa Eau-là-là, který najdete v centru Davosu.

Aktivity za hubičku

Pro cestovatele, kteří se tady zdrží, máme dobrou zprávu! Pokud se v oblasti ubytujete, můžete čerpat výhody místního projektu Summer Guest Program. Ten vám nabídne více než 70 aktivit zdarma nebo za drobný poplatek. Součástí je třeba rafting na řece, jízda na horském kole nebo kurz hry na Alphorn.

TIP 2 ze 4

Ponořte se do
minerálních pramenů

Namožená záda vykoupejte v léčivé minerální vodě. V těle se zlepší průtok krve a uvolní napětí. Takový relax si užijete v alpském údolí s malebnými městečky a vesničkami. K nejkrásnějším patří vesnice Guarda v Dolním Engadinu.

11

minerálních pramenů a několik zajímavých fontán najdete ve městečku Scuol. Pokud vás samotné lenošení nebude dlouho bavit, vydejte se lanovkou na místní vrchol Motta Naluns. Odtud se můžete vrátit zpět do Scuolu na terénních koloběžkách. Po aktivním odpočinku vám ale může slušně vyhládnout.

Posilněte svaly jídlem

Dejte svému tělu výživu, kterou si zaslouží. Neupejpejte se a vyzkoušejte místní speciality. Na svých cestách se nemůžete posunout dál bez ochutnání capuns, pizokels nebo engadinského ořechového dortu.

TIP 3 ze 4

Cvičte jógu
na čerstvém vzduchu

Nemusíte si hned dávat nohu za hlavu, abyste svá ochablá záda probudili k životu. Jóga myslí i na ty méně flexibilní. Ke všemu ji můžete cvičit kdekoliv chcete.

5 cviků,
které vás zbaví bolesti zad

Kočka

Začněte na kolenou. Ruce umístěte pod ramena a kolena pod kyčle. Všude byste měli mít pravý úhel. Začněte se prohýbat. První půjde hlava a jako poslední zadek. Potom se vyhrbte. Nezapomeňte u toho pořádně zatáhnout břicho.

Střecha

Přejděte do pozice kočky. Zatlačte do dlaní, zvedněte kolena a zadek vystrčte co nejvíc ke stropu. Nesnažte se narovnat nohy za každou cenu, klidně je pokrčte. Důležité je protažení zad.

Kobra

Lehněte si na břicho. Dlaně položte vedle těla zhruba v úrovni ramen. Tlačte pánev směrem k zemi a zvedněte hlavu, ramena a hrudník. Pokud vám tato pozice není příjemná, opřete se o lokty.

Prkno

Vycházejte z pozice kočky. Zatlačte dlaněmi do země a zvedněte kolena. Nohy se opírají jen špičkami prstů. Zatněte břišní a hýžďové svaly. Zadek ani trup se vám nesmí propadat. Udržte tělo v jedné rovině alespoň 30 vteřin. Postupně můžete čas prodlužovat.

Most

Lehněte si na záda. Pokrčte obě kolena a ruce si položte podél těla. Chodidla rozkročte na šířku ramen, neměla by vám padat do stran. Pomalu zvedejte zadek. Prsty na rukou můžete proplést pod rameny. Nakonec trupem pomalu klesejte dolů.

3x
si všechny cviky zopakujte, aby záda mohla čelit dalším výzvám.

Perla pro filmové fanoušky

Když už budete ve vesničce Mürren, vyrazte na horu Schilthorn (2 973 m n.m.). Vidět jste ji mohli v bondovce V tajných službách Jejího Veličenstva (1969). Na vrcholu najdete první otáčecí restaurací světa. Uvnitř areálu Schilthorn – Piz Gloria na vás čeká muzeum agenta 007 a v restauraci si pochutnáte na Burger 007!

A skvělý TIP na konec!

ČÍST VÍCE

TIP 4 ze 4

Ujeďte stresu

Člověk někdy potřebuje jen změnit prostředí a přijít na jiné myšlenky, aby napětí v zádech povolilo. Vaše smysly ohromí projížďka po slavné Rhétské dráze, po které se prohánějí vlakové soupravy s okny až ke stropu! Kde vám nabídnou nezapomenutelnou panoramatickou podívanou?

Bernina Express

Na trase projedete tratěmi Albula a Bernina, které jsou zapsané na seznamu UNESCO. Vlaky tady bez ozubnice zvládají stoupání až 70‰! Jde to díky spirálovým tunelům ve skále nebo kruhovému viaduktu. Těšte se na 196 mostů včetně toho nejobdivovanějšího Landwasserviaduktu. Vlak vyjíždí z Churu do italského Tirana.

Glacier Express

Ledovcový expres spojuje dvě proslulá lyžařská střediska Sv. Mořic a Zermatt. Celou trať projedete za necelých 8 h. Během cesty vás ohromí 291 mostů a 91 tunelů. Nejvyšší bod trati je Oberalppass (2 033 m n. m.) a nejnižší v Churu (585 m n. m.).

Přibalte si s sebou Swiss Travel Pass

Jde o výhodnou jízdenku, se kterou svůj unavený hřbet povozíte vlakem, autobusem i lodí. A to po celém Švýcarsku. Výhodou je, že se nemusíte spoléhat na vlastní auto – díky tomu je vaše cestování po Švýcarsku udržitelné a šetrné k tamní nádherné přírodě.

Propadněte kouzlu
Švýcarska

Alpská země nabízí ohromné množství přírodních krás a aktivit pro každého. Zažijte dovolenou plnou nevšedních dobrodružství.

VYDÁM SE NA CESTU
FOTO COPYRIGHT
Nastavení soukromí
CNC Native © copyright by CZECH NEWS CENTER